Помогите сердцу не болеть

Дата публикации: 19 февраля 2021

Автор: Материал подготовлен специалистами ЦГБ г. Верхняя Тура

Здоровье в наших руках

Помогите сердцу не болеть

Основной и наиболее значимой причиной смертности населения нашего города являются болезни сердца и сосудов. Почему это происходит? Можем ли мы повлиять на эти причины? Несколько нехитрых советов помогут сберечь сердце.

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов,  сладостей. Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу грубого помола. Включите в свой рацион растительное масло, откажитесь от майонезных соусов.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь. Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

- 18 - 24,9 - нормальная масса тела;

- 25 - 29,9 - избыточная масса тела;

- больше 30 - ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6. Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Когда нужно вызвать скорую?

При острой боли в сердце нужно срочно вызвать скорую помощь. Купировать приступ своими силами строго противопоказано. Единственное, что можно сделать до приезда врачей, – принять аспирин и нитроглицерин.  Скорую помощь необходимо вызывать при наличии таких признаков:

- сильная, нестерпимая боль длительностью более 5 минут;

- боль, отдающая в левое плечо/руку;

- боль в сочетании с одышкой и тяжелым дыханием; 

- боль в сопровождении с головокружением, упадком сил и холодным потом;

- больной сам уверен, что у него сердечный приступ.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце! Заботьтесь о нем!