Студенческая тревожность: советы психолога

Дата публикации: 23 января

Автор: Подготовила Анастасия БАЖЕНОВА    |    Фото: из открытых источников

25 января по всей стране отмечают день студента - праздник молодости, свободы и больших надежд. Однако за атмосферой веселья и поздравлений нередко скрываются усталость, тревога и постоянное напряжение. Учёба, сессии, дедлайны и ожидания окружающих делают студенческую жизнь эмоционально насыщенной и порой непростой. Как сохранить внутреннее равновесие и не выгореть в потоке забот?

Своими рекомендациями делится психолог Александра Журавлёва:

- Студенческая тревога - это нормально! Большинство студентов сталкиваются с тревогой не только в период сессии. Беспокойство может возникать из-за оценок, будущей профессии, финансовых вопросов и страха не оправдать ожиданий. Студенты часто думают, что ошибка или неудача могут перечеркнуть их будущее. На самом деле путь в жизни редко бывает прямым и идеальным.

Важно помнить: тревога сама по себе не враг. В умеренных дозах она помогает быть собранным и ответственным. Опасной она становится тогда, когда лишает сил и уверенности.

Один из простых и действенных способов снизить тревожность - выписывать мысли. Советую регулярно фиксировать на бумаге всё, что волнует: сомнения, страхи, усталость, раздражение. Когда мысли остаются в голове, они усиливаются, записанные - теряют свою власть.

После этого полезно задать себе вопрос: что будет, если всё пойдёт не по плану? Чаще всего оказывается, что даже неудача не является катастрофой и всегда есть альтернативные пути.

Эмоциональное состояние напрямую связано с физическим. Недосып, отсутствие движения и нерегулярное питание усиливают тревогу и раздражительность. Даже простые действия: прогулка, растяжка, танцы или подъём по лестнице, помогают снизить уровень гормонов стресса.

Особенно эффективны дыхательные практики. Дыхание «по квадрату»: вдох на 4 счёта - задержка на 4 - выдох на 4 - задержка на 4.

Дыхание 7–11: медленный вдох носом на 7 счётов и спокойный выдох на 11.

Несколько минут такого дыхания помогают восстановить спокойствие даже в напряжённый день.

И помните, учёба - не вся жизнь! Важно не только учиться и достигать целей, но и жить. Полноценный сон, отдых, общение, хобби и поддержка близких - не роскошь, а необходимость.

Ошибки, пересдачи и сомнения, естественная часть студенческого пути. Они не делают человека хуже и не определяют его ценность.

Студенческие годы - это не только оценки и дипломы, но и время поиска себя, роста и проб. Будьте бережны к себе, не сравнивайте свой путь с чужим и позволяйте себе быть живыми, а не идеальными.

С Днём студента и пусть учёба будет в радость, а тревога не мешает верить в себя!